trening na siłowni

[...] 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Dzisiaj mocne zmęczenie po pracy i późny trening. Zdecydowanie wolę gdy w mojej siłowni jest sauna niż zimno. Będę tęsknić za upałami. Uginanie- ciężko dziś. MC - dołożyłam, ale nie wiem czy nie za dużo tym razem, [...]

PIĄTEK NOGI Rozgrzewka 10 min bieżnia, krazenia kolan, rozciaganie Przysiad klasyczny (zwiekszam ilosc powtórzeń do 10) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg (Ledwo się podniosłem na ostatnim powtórzeniu wiec dalej nie dodawałem :P) 10x 60kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42kg 10x 52kg 10x 30kg MCNPN 10x 20kg 10x 50kg 10x 80kg 10x 80kg [...]

TYDZIEN VII 47-50- DNt&DT-24-26.07.2015 Miska i suple trzymane wedlug rozkladu. W sobote zaliczony trening plecow ze Sforcia i Kaszka };-) Po konsultacjach Artur z Sylwia podjeli decyzje ze przechodze pomalu na mase 8-) i ze wykonalam 90% planu jak do tej pory, z czego ja sie ogromnie ciesze %-) Zadowolenie trenerow jest rowniez moim zadowoleniem. [...]

[...] 4 Poniedziałek 22.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka z curry, pomidory. 4. Wafle ryżowe, twaróg, orzeszki ziemne. trening 5. Ryż, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - zastosowałam się do wskazówek Artura [...]

[...] z siłowni! Była moc /-)_ Nie odpuszczam i cisnę je do oporu! Po wykrokach pikawa napieprzała ostro! Nogi spompowane! Agnese - trzeba je pokochać i pielęgnować mocnym treningiem %-) Dorotka - postaram się coś uwiecznić __________________________________________________ Tydzień 4 Wtorek 23.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, truskawki, kawa z [...]

[...] szybciej, ciśnij, jeszcze trochę!!" itp itd. Wojtek zadbał o rozwój nie tylko ciała, ale i charakteru. Pot się lał strumieniami. Ponadto co zauważyłam po tych nowych treningach, nie mam zupełnie apetytu przez ok 1-2h 88-O Nigdy tak nie miałam, zawsze się rzucałam na kolację po siłowni, a tu taki wycisk, że nie mam chęci nic jeść %-) Dziś [...]

Oj pomiary koniecznie do sprawdzania. A MC na koniec treningu to też słaby pomysł. A to tak mało sztang macie, że się dostać nie możesz? Trochę szkoda żeby trening był słabszy z takiego powodu. Raz czy dwa luzik ale na dłuższą metę to zabierasz sobie trochę pole do popisu. Przy okazji- przyznam, że nie znam się na keto za bardzo- taka mała [...]

[...] ale hammery rządzą się swoimi prawami %-) Wczoraj wpadły nogi, niestety wieczorem poległam i nie zdążyłam dodać wszystkich wypisek. Dzisiaj mam wolne, odpoczywam przed treningowym weekendem :-) 11.12.2014 trening: NOGI 1. przysiad, rampa na 6 20kg-65kg 2. suwnica skośna, nogi wąsko 6x 12 max 150kg, nogi do brody 3a hack przysiad 4x 15 3b [...]

Czwartek: Dieta: I posiłek: 50g owsianki 2 całe jaja i 5 białek których w sumie było 200g czyli białka 47g i 620 kcal II posiłek: ser biały 200g (40g białka) + pomarańcz + jabłko łącznie 301 kcal III posiłek: 200g piersi z kurczaka (42g białka) warzywa groszek,ziemniaki,kukurydza,marchew łącznie 500g 625 kcal IV posiłek: Tuńczyk 150g w sosie [...]

Dawid jaki trening proponujesz na masie ? (pamiętaj, że robie lightowe cario po siłowni)

[...] i w kolejnym dniu mam wf gdzie gramy w piłkę około 1,5 h to wtedy stosować bcaa ? i jak teraz mam na celu masę cykle będzie trwał 6 tygodni potem zrobię 2 tygodni lekkiego treningu w celu regeneracji i następnie chciałbym zacząć trening typowo siłowy i jak to zrobić z kreatyną lepiej poczekać 6 tygodni by cykl masowy był na kreatynie czy robić [...]

18/07/2014 Wczoraj miska czysta ale nieliczona. Chyba nawet niedojedzona :) Trening - nie jestem zadowolona. Najpierw bylo prawie 6km bieg pozniej proba silowni w garazu, ale nic z tego nie wyszlo. Zrobilam tylko wyciskanie na skosie z wielkimi bolami, bo laweczke i stojak mam bardzo niewygodne, wrecz beznadziejne. Juz wiem ze nie bede rezygnowac [...]

[...] dopiero 5 miesięcy, a przerwa od siłowni była jak sam twierdzisz długa - to daruj sobie priorytety. Nie ma to najmniejszego sensu w tym momencie. Poza tym połączenie treningu barków i całych nóg - jest niewykonalne. Chyba że będzie to namiastka treningu na nogi. Osobiście łączę przód uda z barkami. To jest spokojnie do zrobienia a i tak [...]

[...] nogi na ławce - na biodrach sztanga z obciążeniem x20powt. max. ) Trening nóg- zmieniam często bo lubię je mocno dobić - walczę o każde powtórzenie w każdym ćwiczeniu i treningu. Dlaczego tak dużpo powtórzeń? Trener z siłowni kiedyś polecił i dlatego idę w ten sposób, bo twierdzi, że niekoniecznie trzeba iśc system do 12 powt. . Oczywiście [...]

Dzień nietreningowy Bez aerobów, roweru itp. Za to 8 godz w pracy stania na nogach dzisiaj- niestety na obcasie. Jestem zmęczona. Jutro niestety dzień bez siłowni bo zamknięta. Planuję pojeździć sobie na rowerze. A trening w sobotę. Miska suple: olej z wiesiołka warzywa: rzodkiewka, pomidor owoce: 2x banan [...]

[...] 3b.snatch-próbowałam więcej kg, ale dłoń nie chce mi trzymać, cały czas hantelka ślizga mi się w niej, jakby miała wypaść :-| 4a,4b,4c-ok,będę próbowała po 25 powtórzeń Do treningu 20 min aeroby, bieżnia/orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cb15855bc01443982d7d74a6c0b0afa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56d2a7c12ba747d0bb189def8849c595.png Zmieniony przez [...]

Wpiska z dzisiejszego treningu Czwórki: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x10 140x12 160x7 w trzeciej rozgrzewkowej serii przysiadów poczułem dziwne napięcie w prawej łydce,czułem już wcześniej,że coś się kroi ale o tym za chwilę hack-maszyna założyłem 100kg na pierwsza serię i juz przy pierwszym powtórzeniu poczułem przeszywający ból w [...]

[...] 6b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 15 / 12 / 12 20 / 18 / 14 / 12 18 / 16 / 12 / 12 7. Plank 3x max (sec) 60 / 60 / 60 80 / 70 / 60 +25min aerobów przed treningiem poleciała przedtreningówka z geranium - clomapharma methylodrene EPH i przyznam, że lipnie mi się po niej ćwiczyło, pobudzenie bardzo mocne przez jakieś 15-20min, [...]

@demolub, mało kolorowo, bo nie chcę zarzynać forum fotami :D Jeśli chodzi o cały TS to jest tak, że ja ćwiczę na obciążeniu własnego ciała i dopiero za dwa tygodnie idę na normalną siłownię. Problem leży raczej w braku techniki i tym, że nie chcę złapać jakiejś kontuzji, bo kiedyś już przerabiałem spanie na desce. Zresztą tamte próby były robione [...]

Zaraz ruszam na trening z Sebą Szmytem -tak skromnie mówiąć,liczę że z 5 cm do szerokości dojdzie :) Waga na dziś 102,5,czyli troche mniej niż wczoraj. Będziemy trenować w One step-nowej siłowni przy Termach Poznańskich. Jeszcze tam nie byłem ale podobno sprzęt bardzo dobry i jasna siłownia-co ma znaczenie przy filmach i zdjęciach.